2013

29 12 2013

Loggar nästan 250 träningstimmar i år. Målet nästa år är att även då komma över 200 timmar. fördelning ca 60 procent styrka, 30 procent kondition och resten rörighetsövningar och yoga.





Genomklappning

11 08 2013

Igår vad då äntligen dags för Malmö Halvmara. Lite problem med att komma dit. Först var det tajt med ett barnkalas som slutade 13.00. Tåget gick 13.32. Lyckades komma i tid till tåget som var inställt. Satte mig i bilen och körde in till Malmö. Var lite orolig för att hitta parkering så farsan var hygglig och möte upp och körde mig sista biten. Visade sig att det hade gått att parkera där jag tänkte. Men nu vet man det inför nästa års lopp.

Väl på plats var det bara att njuta av stämningen och hur bra arrangörerna hade skapat en riktigt feststämning. På väg in till Malmö hade jag glatts åt molnen som lagt sig över himlen. Dessutom utlovades det regn några timmar senare. Jag hade inte sprungit på femdagar på grund av att jag har känt mig småkrasslig. Så jag var fullständigt utvilad och kände mig mycket pigg. Vet om att jag har kapacitet för att göra en tid runt 1.35. Placerade mig vid farthållaren och tänkte positiva tankar.

Det gick bra. Riktigt bra. Första milen. Sen försvann molnen.  Temperaturen steg och för varje kilometer tappade jag ork. Det var kamp mellan 13 och 17. Sista fem går ju alltid på något sätt. På sista milen tappade jag 13 minuter mot min drömtid.

Däremot är jag ganska nöjd eftersom min måltid med värme var 1.45 och jag faktiskt tog mig i mål på 1.48 trots att loppet blev galet disponerat. Hade det varit varmt från start hade jag sparat krafter första halvan.

Vilken härlig känsla det är att springa tillsammans…

Vilken härlig känsla att fullfölja…

Malmö Halvmara 2013





Långsamt och varmt

18 07 2013

Ett par veckor kvar till Malmö Halvmara och formen är urusel. Skulle köra ett långpass idag. Lyckades ta mig knappt 12 km på 63 minuters löpning. Får nog justera mina förväntningar.

Det hjälper inte att jag nästan varje dag springer bredvid dottern som precis lärt sig cykla, tempo 7,30. Men det blir i alla fall lite löpning varje dag, vilket gör att jag i alla fall borde kunna ta mig i mål.

Idag var det i och för sig mycket varm och jag körde på eftermiddagen när det är som varmast. Det är ju inte rent ovanligt med mycket varma dagar i augusti så jag tyckte att det var en bra idé att vänja kroppen vid värmen.

Blir det 24 grader och sol är jag glad om jag lyckas ta mig i mål.

I övrigt flyter träningen på och jag firade min första Overhead Squat för några dagar sedan. Jag har slitit i snart ett år för att få tillräcklig rörlighet i kroppen. De senaste månadernas ökade fokus på rörighetsövningar har gett utdelning. I och för lyckades jag bara hålla formen fyra lyft med tom stång, men ändå.

Känner min ganska sliten i kroppen eftersom jag tränar mycket efter att vi kom hem från Disneyland Paris. I princip bara en vilodag då och då. Imorgon ska jag köra rygg, rörlighet och hopprep. Det är i alla fall planen. Men eftersom det är semester tar jag det lite som det kommer.





Semestertider

12 07 2013

Semestertider är härliga tider. Tränat en del och sprungit Wallanderloppet. Mycket nöjd med insatsen. Förbättrade min tid med drygt 30 sekunder till 25.16, vilket placerade mig på plats 37 i min grupp.

Hade en annan taktik nu. Tog mig fram i startledet innan start och fick en kanon start. Första kilometern på 3.42. Första fem på årsbästa under 21 minuter. Oerhört trött när jag kom i mål, eller egentligen hela loppet efter den snabba starten.

Var också en stor skillnad att hela tiden bli omsprungen – mot att som förra året hela tiden springa om. Vet inte vad som känns bäst.

Nu ska jag ställa om, om några veckor är det Malmö Halvmara.

Samtidigt har jag härlig semester tillsammans med hela familjen denna och nästa vecka. Sedan är det dottern och jag några veckor. Sedan rullar det igång med jobb i mitten på april. Spännande uppdrag inplanerat under hela hösten.





Träningsvärk

28 06 2013

OJ Oj oj… Känner mig som en hundraåring. Igår dyngade jag av ett rejält benpass. Det andra benpasset efter mitt träningsuppehåll. Var minst sagt stel när jag vaknade i morse.

Sen idag körde jag för intervall på idrottsplatsen följt av ett rejält ryggpass på gymmet. Pressade armarna rejält med ett superset triceps-biceps i dragmaskinen där jag hela tiden minskade vikterna. Körde 8 set på raken. Bävar för hur det kommer att tjänas imorgon när jag ska köra axlar-bröst.

Men det är härligt – träningsvärk är ju på sätt och vis ett kvitto på att man kör effektiva pass och att man är i bra form när man kan köra de passen utan träningsvärk.

Nu ska jag foamrolla lite och kolla på TV.

 

 

 

 





Vacation

23 06 2013

Har haft en veckas träningsuppehåll. Det längsta uppehållet på tre år. Fem dagar med familjen på Disney World Paris. En mycket lyckad resa. Men man störtdök i säng efter att promenerat omkring på området hela dagarna. Det blev inget utrymme för att använda de träningskläder som fanns i bagaget.

Men idag smäller det. Ska försöka hinna med ett kortare löppass och ett styrkepass så att kroppen märker att det är business as usual.

Men det sägs vara bra med ett längre uppehåll då och då för att kroppen ska få en fullständig återhämtning.

 





Det funkar

14 06 2013

FettprocentResultatet av några veckor intermittent fasta. Bibehållen muskelvikt och minskad mängd fett. Drygt 3 kilo fett på två månader och det utan att jag känt att jag offrat något. Helt makalöst.